eiwitdieet, hoe werkt het eiwitdieet

Het eiwitdieet – Hoe werkt het en doet het je gezond afvallen?

Soorten diëten

Het eiwitdieet is door iedereen die wilt afvallen bekend. Besloot je ook om iets aan je overgewicht te doen? Dan is het eiwitdieet zeker iets voor jou.  Het ene eiwitdieet is echter het andere niet. Zowel op het vlak van onze gezondheid als afslanken bestaan grote verschillen tussen de vele eiwitdiëten. Om zo snel mogelijk van hun ongezond buikvet kwijt te spelen en af te vallen schrappen we meteen alle eiwitten uit ons dagelijks voedingspatroon. Velen denken daarmee goed bezig te zijn, maar dat is dus niet zo. Integendeel, het tegenovergestelde is waar. In plaats van af te slanken zul je zelfs bijkomen. Afvallen met een eiwitdieet gaat in de eerste plaats om de juiste eiwitten in je dagelijks eetpatroon in te passen.

Hoe werkt het eiwitdieet en wat eten om snel af te vallen?

Eiwitdieet Een eiwitdieet is bestemd voor iedereen die makkelijker en snel zijn of haar overgewicht kwijt wilt. Belangrijk daarbij is het juiste eiwitdieet te kiezen. Maar dat betekent niet dat je ALLEEN eiwitten mag eten zoals in nutteloze en ongezonde crash diëten.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Met eiwitten alleen val je niet af.

Dat doe je wel in een koolhydraatarm eetpatroon met veel eiwitten en voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten. Onverzadigde vetten en vis vetzuren zijn gezonde vetten. Die zijn onmisbaar voor onze gezondheid en om gezond af te vallen.Om gezond meer vet te verbranden en sneller af te vallen eet je dus… voldoende vetten. Deze gezonde vetten vind je vooral in:

  • Vette vis: en vooral in wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, schol, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd. Denk hierbij in de eerste plaats aan Braziliaanse noten, walnoten, hazelnoten en amandelen
  • Onbewerkte zaden: lijnzaad, sesamzaad, koolzaad en chiazaad
  • Onbewerkte pitten: zoals zonnebloem- pijnboompitten
  • Alle groene bladgroenten: spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers
  • Oliën van plantaardige oorsprong: olijfolie, zonnebloemolie, sojaolie, koolzaadolie en maisolie

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

In een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon om af te vallen eet je naast veel eiwitten ook voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.

Eiwitten geven je snel een verzadigd gevoel

Met een eiwitdieet krijg je een langer verzadigingsgevoel. Je krijgt dan minder snel honger en eet automatisch minder. Snelle koolhydraten worden daarentegen snel opgeslagen als vet.  Afvallen heeft veel te maken met calorieën.

EIWITDIEETEr is een groot verschil tussen calorieën afkomstig van eiwitten, vetten of koolhydraten. Een zelfde hoeveelheid calorieën afkomstig van eiwitten hebben een veel positiever effect op je gewicht dan calorieën afkomstig van vette of koolhydraatrijke voeding.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Calorieën afkomstig van een gezond eiwitdieet

Een overschot aan energie afkomstig van eiwitten wordt dankzij ons metabolisme of stofwisseling afgevoerd en veel minder snel opgeslagen als lichaamsvet, zoals dat het geval is met koolhydraten en verzadigde vetten.

Hoeveel kun je afvallen met een eiwitdieet?

Hoeveel en hoe snel je kunt afvallen met een gezond eiwitdieet hangt van verschillende factoren af. Tijdens de eerste weken van je dieet val je uiteraard het meeste af. Daarna schakelt je lichaam in spaarstand waardoor afvallen minder snel verloopt. Met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eiwitdieet val je gemiddeld 1 kilo af per week.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

De belangrijkste voordelen van het eiwitdieet

  • Meer ongezond buikvet verbranden
  • Makkelijker afvallen
  • Behoud van je spiermassa
  • EiwitdieetWeinig of geen honger tussen twee maaltijden
  • Een meer stabiele bloedsuikerspiegel: waardoor je pancreas of alvleesklier minder insuline aanmaakt. Dit hormoon regelt onze vetverbranding en vetopslag

Dit eet je in een gezond eiwitdieet:

  • Wit vlees: en vooral kip- en kalkoenfilet
  • Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, schol, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Schaal- en schelpdieren: oesters, mosselen, krab en garnalen
  • Alle groene bladgroenten: spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers
  • Peulvruchten: eet wekelijks één keer erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • EiwitdieetZuivel: zoals magere kaas (+20) natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen
  • Eieren
  • Soja en sojaproducten: zoals bonen, tempé, tofu
  • Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd. Denk hierbij in de eerste plaats aan Braziliaanse noten, walnoten, hazelnoten en amandelen
  • Onbewerkte zaden: lijnzaad, sesamzaad, koolzaad en chiazaad
  • Onbewerkte pitten: zoals zonnebloem- pijnboompitten
  • Quinoa

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

  • EiwitdieetDrink voldoende water: minstens 2,5 liter per dag. Water spoelt je lichaam schoon van alle opgeslagen afvalstoffen. Een zuiver lichaam is gezonder, verliest meer vet en valt makkelijker af. Kruidenthee of een zelf gemaakte smoothie zijn goede alternatieven. In een gezond eiwitdieet eet je zo weinig mogelijk: geraffineerde toegevoegde suikers, Verzadigde vetten en transvetten

Afvallen en meer vet verbranden gaat nog makkelijker met een combinatie van een gezond eiwitdieet en voldoende lichaamsbeweging. Urenlang trainen zoals een topsporter heeft geen enkele zin. Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Als je lichaam aan dit ritme is aangepast, kun  je deze inspanningen nog altijd verhogen.

Gezond natuurlijk eten en makkelijker afvallen met veel eiwitten, voldoende trage koolhydraten en vetten doe je met de hulp van Fitchef Turbo

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

 

 

 

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *